« Es-ce possible de faire une vidéo sur le renforcement musculaire sans matériel ? »

Aussitôt demandé, aussitôt fait ! Pour cette séance vous aurez besoin d’une paire de chaussette, deux chaises, ainsi qu’un bout du mur. N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de vous lancer sur une séance de renforcement musculaire.

La séance va comprendre 4 exercices à faire les uns apres les autres :

Premier exercice : pompes classique (option sur les genoux).
4 séries, entre chaque série prenez 30″ de récupération. La première série consiste à faire le maximum de répétitions. Pour les trois autres vous faites 20 répétitions lentes et contrôles afin de #feeltheburn

Deuxième exercice : écarté au sol avec des chaussettes.
4 séries de 15 répétitions lentes et contrôlées avec, si besoin, l’option genoux au sol (Pour éviter de cambrer le dos). Entre chaque séries prenez 30″ de récupération.

Troisième exercice : Dips entre les chaises.
4 séries, entre chaque serie prenez 30″ de récupération. La première serie consiste à faire un maximum de répétitions. Pour les trois autres vous faites 20 répétitions lentes et contrôlées.

Quatrième exercice : pompe + isométrie au mur
4 séries de de 20 répétitions lentes sur les pompes et contrôlées sur le placement des mains au mur. Prenez 30″ de récup entre chaque serie.

Bon entrainement !

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